初次進(jìn)行心理咨詢，有什么要注意的嗎？
作者：靈棲
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2019-09-17 16:24
初次進(jìn)行心理咨詢，有什么要注意的嗎？
Hi~ 你預(yù)約了靈棲的第一次心理咨詢，不知道之前你是否有過咨詢的體驗(yàn)，是否會(huì)有一些擔(dān)憂和茫然，希望下面的這些小貼士能幫你解答一些疑惑、做好一些準(zhǔn)備，期待在靈棲與你相見！
咨詢前：
初次進(jìn)行心理咨詢，我該做些什么準(zhǔn)備？
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放輕松
初始幾次的咨詢，一般是以了解和評(píng)估你的情況為主，不論你當(dāng)下的狀態(tài)是怎么樣的，都可以按照你當(dāng)下自己的情況和方式去表達(dá)就好，你當(dāng)下真實(shí)的表達(dá)是最重要的，包括你的擔(dān)心、抵觸、緊張、猶豫、抗拒、甚至是質(zhì)疑等等，這些感受都是真實(shí)的，也都可以在咨詢中被表達(dá)，可以和你的咨詢師去進(jìn)行討論。
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如實(shí)相告
如果你有精神科的就診經(jīng)歷，曾經(jīng)服用過藥物或者正在服藥，這些重要的信息也請(qǐng)?jiān)谧稍儠r(shí)告訴你的咨詢師，讓他/她能夠更全面、有效的去了解和評(píng)估你當(dāng)下的狀態(tài)。
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準(zhǔn)時(shí)進(jìn)行咨詢
（1）面對(duì)面咨詢的情況，首次咨詢需要您在預(yù)約時(shí)間提早20分鐘到達(dá)，在咨詢前需要簽署一份咨詢的保密協(xié)議和簡(jiǎn)單的情況了解，我們將會(huì)在您約定的時(shí)間準(zhǔn)時(shí)開始。所以，最好提前查詢好到達(dá)的路線，如果有疑問或者需要幫助的可以再聯(lián)系咨詢中心的助理。
（2）視頻和電話咨詢的情況，需要您找到一個(gè)能確保安靜、私密的環(huán)境可以進(jìn)行咨詢，同時(shí)請(qǐng)?zhí)崆鞍才藕媚木W(wǎng)絡(luò)環(huán)境和通信正常，以保證咨詢的順利進(jìn)行。
咨詢時(shí)：
第一次咨詢會(huì)聊些什么？
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了解你的情況
咨詢師會(huì)做一些簡(jiǎn)單的提問，引導(dǎo)你表達(dá)你想解決的問題、面臨的困境、情緒的困擾等等，如果在這個(gè)過程中，當(dāng)談到任何讓你覺得不適、或者不想談的話題，你可以直接告訴你的咨詢師你的感受和拒絕，比如“談這個(gè)我不舒服，一片空白”、“我現(xiàn)在還不想談這些”...
咨詢并不是一蹴而就的事情，雖然大家都希望能盡快的解決自己的困擾，但我們還是要尊重當(dāng)下的自己，以自己當(dāng)下能夠接受的程度和方式去表達(dá)就可以了，有很多其他暫時(shí)沒有辦法去談的話題，我們可以放在后面的咨詢中慢慢來溝通。
同時(shí)，我們也鼓勵(lì)——當(dāng)你在咨詢中有任何情緒、感受（包括對(duì)自己的、對(duì)他人的以及對(duì)咨詢師的）的時(shí)候，只要你愿意都可以向咨詢師去表達(dá)。
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預(yù)約下次的時(shí)間
在初次的咨詢結(jié)束后，咨詢師會(huì)跟你預(yù)約下次的時(shí)間，如果你有任何時(shí)間上或者自己的主觀需要方面的考慮時(shí)，也都可以跟咨詢師進(jìn)行溝通。
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介紹咨詢的設(shè)置
在第一次咨詢中或者結(jié)束前，咨詢師會(huì)和你明確一些咨詢的設(shè)置，包括咨詢的保密問題、咨詢的時(shí)間和頻率、如何取消咨詢預(yù)約等等，如果你有任何疑問，可以告訴咨詢師。
你可能會(huì)有哪些感受和擔(dān)憂？
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感到緊張
感到緊張是正常的。絕大部分人在第一次走進(jìn)心理咨詢室前都是緊張的，因?yàn)樾睦碜稍儾粌H意味著你要面對(duì)一個(gè)不知道該不該信任的、完全陌生的人，并且還要去講述自己心里的困擾和痛苦，你的這些緊張是大部分人的反應(yīng)。
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對(duì)咨詢是否會(huì)對(duì)自己有幫助的擔(dān)憂
咨詢本身沒有辦法去直接幫助你處理生活中的問題，而是通過咨詢給你提供這樣一個(gè)機(jī)會(huì)去面對(duì)和處理這些問題和困擾，去發(fā)現(xiàn)自己為什么停留在了這里，為什么反復(fù)的經(jīng)歷這樣的困境...在這個(gè)過程中，咨詢師會(huì)給與你陪伴理解、更合適的應(yīng)對(duì)技巧和工具，來陪你一起去獲得更健康的心理狀態(tài)。
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我該說些什么？
前面一直都提到的一點(diǎn)就是“你可以表達(dá)任何你當(dāng)下想要表達(dá)的情緒、看法、感受等等”，當(dāng)然如果你確實(shí)沒有辦法有一個(gè)大概的對(duì)自己這些方面的思路的話，或許可以從以下幾個(gè)方面的問題做一些思考：
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我希望咨詢師能夠幫我在哪些方面解決哪些問題？
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似乎有很多問題困擾著我，有沒有哪一個(gè)是目前最困擾我的？
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有哪些事我不知道該不該講？我是否會(huì)擔(dān)心咨詢師在哪些事上對(duì)我的看法？
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我是否有什么困擾是重復(fù)出現(xiàn)的，可能只是換了對(duì)象，但呈現(xiàn)的方式好像差不多的？
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大概需要多久的咨詢才能有所改善？
大部分人來咨詢的問題和困擾大多是多年的影響，并且已經(jīng)持續(xù)、增強(qiáng)很久了，自然要對(duì)這些做出一些改善也是需要一個(gè)過程的，咨詢并不是靈丹妙藥，也是需要一個(gè)持續(xù)的、較為長(zhǎng)期的過程的。至于具體的時(shí)間，因?yàn)槊總€(gè)人的情況和程度不一樣，需要咨詢師通過前3-4次的溝通對(duì)您的情況有一個(gè)大概的評(píng)估才能判斷。
一個(gè)好的心理咨詢應(yīng)該是什么樣子？
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好的心理咨詢是一個(gè)總體感覺還不錯(cuò)的過程。
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好的心理咨詢是需要雙方一起努力的過程。
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好的心理咨詢是需要一段時(shí)間的、一個(gè)持續(xù)的過程。
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好的心理咨詢需要建立一個(gè)良好的關(guān)系，愿意信任咨詢師，向咨詢師敞開心扉。
希望以上的這些小貼士對(duì)你有所幫助。
祝你有一個(gè)不錯(cuò)的咨詢體驗(yàn)~
相關(guān)內(nèi)容
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心理咨詢師的專業(yè)水準(zhǔn)、服務(wù)質(zhì)量是為來訪者服務(wù)的根本，也是行業(yè)發(fā)展及行業(yè)社會(huì)聲譽(yù)的命脈，而心理咨詢師的專業(yè)能力和素質(zhì)則是實(shí)現(xiàn)以上目標(biāo)的中堅(jiān)力量。在2017年國(guó)務(wù)院取消心理咨詢師職業(yè)資格證書考試后，市場(chǎng)證書混雜，行業(yè)服務(wù)不規(guī)范的情況尚有存在。在此背景下，一些一線社會(huì)心理咨詢機(jī)構(gòu)本著實(shí)事求是，以舊人舊辦法，新人新辦法的原則，自發(fā)倡議建立心理咨詢機(jī)構(gòu)的自律公約，并自覺遵守。 本公約倡議自覺要求遵守國(guó)家相關(guān)法規(guī)、政策，自覺遵守心理咨詢師行業(yè)的道德倫理規(guī)范； 本公約的目標(biāo)是促成中國(guó)心理咨詢師的入門基準(zhǔn)線與發(fā)達(dá)國(guó)家基準(zhǔn)線相一致。但根據(jù)目前實(shí)際市場(chǎng)和聘用情況，給予適合目前市場(chǎng)的聘用基準(zhǔn)線，自覺自律執(zhí)行； 本公約倡議的約定機(jī)構(gòu)自愿遵守公約規(guī)定的基準(zhǔn)線，建立三級(jí)基準(zhǔn)線： 實(shí)習(xí)心理咨詢師認(rèn)定基準(zhǔn)線 第一類基準(zhǔn)線：該人員在2018年前獲取國(guó)家心理咨詢師（二級(jí)或三級(jí)）證書，同時(shí)參加過至少一種或以上的二年以上主流療法系統(tǒng)培訓(xùn)，具有100小時(shí)以上收費(fèi)咨詢案例經(jīng)驗(yàn)的，30小時(shí)以上督導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)，接受過心理咨詢倫理16小時(shí)培訓(xùn)，通過面試后可作為實(shí)習(xí)心理咨詢師給予試用，在試用期合格后給予聘用； 第二類基準(zhǔn)線：該人員在2018年前如未取得國(guó)家心理咨詢師（二級(jí)或三級(jí)）證書，需要具有心理學(xué)、社會(huì)工作者、醫(yī)學(xué)心理學(xué)中任何一種本科或者相關(guān)專業(yè)以上學(xué)歷，同時(shí)參加過至少一種以上的二年以上主流療法系統(tǒng)培訓(xùn)，具有100小時(shí)以上收費(fèi)咨詢案例經(jīng)驗(yàn)的，30小時(shí)以上督導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)，接受過心理咨詢倫理16小時(shí)培訓(xùn)，通過面試后可作為實(shí)習(xí)心理咨詢師給予試用，在試用期合格后給予聘用。 執(zhí)業(yè)心理咨詢師認(rèn)定基準(zhǔn)線 第一種基準(zhǔn)線：該人員在2018年前獲取國(guó)家心理咨詢師（二級(jí)或三級(jí)）
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許多來訪者遇到了心理上的困惑，當(dāng)想要找一個(gè)心理咨詢師咨詢時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)不知道什么樣的咨詢師才是專業(yè)的、靠譜的。
許多來訪者是通過網(wǎng)絡(luò)來尋找咨詢師的，而現(xiàn)在的網(wǎng)絡(luò)實(shí)在太復(fù)雜了，在網(wǎng)上可以看到各種宣傳自己的咨詢機(jī)構(gòu)和咨詢師。在和大家談?wù)勈裁礃拥淖稍儙熓强孔V的這個(gè)問題之前，有必要先來說說什么樣的咨詢機(jī)構(gòu)和咨詢師是不靠譜的。如果你遇到了下面這些不靠譜的咨詢機(jī)構(gòu)或者咨詢師，一是不要上當(dāng)，二是可以向?qū)I(yè)協(xié)會(huì)的倫理委員會(huì)投訴。
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尊敬的來訪者：
為了保護(hù)您的權(quán)益、提高咨詢質(zhì)量，請(qǐng)您仔細(xì)閱讀下列事項(xiàng)，并簽名確認(rèn)您已知悉、認(rèn)可和接納本協(xié)議（確認(rèn)書）所列的各項(xiàng)描述。本協(xié)議（確認(rèn)書）依據(jù)《中華人民共和國(guó)精神衛(wèi)生法》和《中國(guó)心理學(xué)會(huì)臨床與咨詢工作倫理守則》等相關(guān)法律法規(guī)訂立。
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心理咨詢是應(yīng)用心理學(xué)的原理，利用咨詢師與來訪者的特殊人際關(guān)系，通過疏導(dǎo)、支持、解釋、啟發(fā)、教育、訓(xùn)練等過程，解決生活和工作中的心理問題，消除內(nèi)感不適、消除焦慮、抑郁、強(qiáng)迫
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心理咨詢最主要的對(duì)象是正常人群，包括健康人群或者存在心理問題的亞健康人群。
進(jìn)行心理咨詢的大多數(shù)是普通人，多為在情感、家庭、工作、成長(zhǎng)等方面，面臨的情緒困擾（如情緒低落、
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心理咨詢是預(yù)約制的，來訪者可以根據(jù)自己的需要在靈棲的網(wǎng)站上選擇我們的咨詢師，也可以撥打我們的咨詢熱線和咨詢助理交流，助理會(huì)根據(jù)您的實(shí)際情況幫助您選擇咨詢師。咨詢必須在我們
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咨詢一節(jié)為50分鐘，每次個(gè)別咨詢基礎(chǔ)時(shí)長(zhǎng)為1節(jié)，夫妻咨詢或家庭咨詢時(shí)長(zhǎng)為1-2節(jié)。具體咨詢時(shí)長(zhǎng)根據(jù)實(shí)際情況由來訪者和咨詢師討論決定。每個(gè)咨詢師都會(huì)有自己的收費(fèi)要求，具體的收費(fèi)價(jià)格可以參閱每個(gè)咨詢師的個(gè)人介紹，
